no jedna dobra cecha szkoly to to ze sie widzisz z ludzmi.Bo ja to troche przykisilem ogora ostatnio w domu Dobrze mi zrobi to ze powychodze do szkoly. Gorsze sa te nudne wyklady.:/ No i troche tez dieta i treningi na tym ucierpia:/ Ale nie sama silownia czlowiek zyje przeciez. Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-09-03 14:47:24
[...] siebie tak masowałem do 83kg jeszcze 4 miesiące temu .. Później przestałem i zacząłem spadać na wadze. Na 76 się zatrzymałem a od około miesiąca siłownia/aeroby/hiit + mała dieta i zleciałem do 72,9 .. zmiany już widzę. Na brzuchu w obwodzie zeszło mi z 99 na 92 cm :) Jeżeli nadal tak uważacie to jutro robię nowy plan + dieta. Myśle o FBW .. Ale [...]
PLAN NA 9 TYGODNI 21.10.2013 – 22.12.2013 Cel: - dalsza poprawa jakości ciała - biegowo – tempo 4:50 min/km na 10 km - nauka poprawnej techniki ćwiczeń Dieta: ok. 1900 kcal BTW 120/80/180 Trening: Siłownia 4x tyg. – pon, wt, czw, pt TRENING A: A. Przysiad ze sztangą na plecach B1. Wyciskanie hantli skos góra B2. Wiosłowanie hantlą [...]
[...] do takiego sportu powinno uwzględniać dietę sprzyjającą sprawności całego układu nerwowego i mózgu. Mózg jest skomplikowanym, delikatnym i wymagającym organem, byle jaka dieta ma na niego szkodliwy, niszczący wpływ... Dobra dieta z kolei potrafi zwiększyć jego sprawność - pod każdym względem. Człowiek, który dobrze się odżywia, ma lepszą [...]
[...] 6 - sala numer trzy - tu ćwiczymy głównie klatkę , nogi - suwnica i wyciąg na plecy siedząc Co do sprzętu to sztang i talerzy jest wystarczająco dużo. Sztangielek jest trochę mało ale nie jestem wymagający i dla mnie w zupełności wystarczy do osiągnięcia względnie dobrej formy. Uważam , że siłownia to sukces w 20% , regeneracja 10 %, dieta 70%.
[...] - cieszę się , że mogłem się odwdzięczyć i trafiłem w Twój ulubiony smak... Alexxa - dzięki, mam nadzieję, że nie zawiodę. Pereziusz - odpisałem. King - przyjacielu , dieta jest trzymana ale nie typowo kulturystyczna. W dalszym ciągu spożywam zbyt dużą liczbę kalorii ale jakaś mała poprawa jest - według mojej Sędziny jakższe obiektywnej i [...]
[...] w diecie zbilansowanej. Powoli nalezy wprowadzac zmiany, aby nie zniechecic sie do diety. Produktow jest duzo, dlatego mozna zawsze ulozyc cos co sie bardziej lubi. DLa mnie dieta taka zawsze byla przyjemnoscia i nigdy do zadnego produktu sie nie zmuszalem. A wiec tak poczatkowe zmiany: z diety wyrzucuic i zamieniac na: wyrzucamy ziemniaki* ryz [...]
[...] Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek w staniu (zawieszonego na sznurku-przedramiona) 12. Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce (łydki) Dopiero zacząłem więc prosze o pomoc Mam jeszcze takie pytanie czy dieta jest taka ważna, mi nie chodzi o mase tylko o siłę , uważam ze dieta jest nie potrzebna
[...] ciezarami. Normalnie robie 12 powtorzen, z zapasem okolo 2, i jedna serie. Juz dzis mam zakwasy, ale tylko na gorze, w nogach wogole. Dieta ktora przedstawilem jest do dieta jaka zalecil mi kolega z klubu kolarskiego do ktorego naleze, i na pewno nie pasuje ona do cwiczen na silowni. Co jesc po treningu? czy dobrze zazywam suplement? Czy [...]
[...] : nic a nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : ogolne zasady odzywiania ale za mało kalorii, teraz od nowego roku dieta bedzie ładnie ułożona i trzymana Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : storm i shock terapy ale zaczne brac wraz z nowa dieta i treningiem
DT DZIEŃ 47. Czyli wczorajszy czwartek. Wczoraj do pracy musiałem jechać do Czechowic, więc musiałem skorzystać z innej siłki. Skusiłem się na Fitnes24, bo była najbliżej. Tak więc wstałem troche później niż zwykle, bo o 6, a to dlatego, że spać poszedłem grubo po 1. Poniżej 4h nie ma co spać %-) Na siłowni zameldowałem się przed 8. Fajna, duża [...]
/SFD/Images/2015/7/30/a88e41a5865348088eb19d3f36fe1fe3.jpg Dzisiaj i wczoraj robiłem wraz z kolegą trening na siłowni ,,Spartakus" w Opolu. Właścicielem siłowni jest Pan Andrzej Ziółkowski,znany weteran na Polskiej scenie. Siłownia do nowych nie należy ale mega klimat,dużo maszyn i tak naprawdę niczego nie brakuje. [...]
Dieta nie zawsze jest. Ja ćwiczę dość intensywnie a trening rozpisany tak: PON- Siłownia(2h) + Boks(1h) WTO- Siłownia(1h) ŚRO- Siłownia(2h) + Boks(1h) CZW- Siłownia(1h) PIĄ- Siłownia(2h) + Boks(1h) SOB- Mniej więcej co drugi tydzień sprawdzam ile wezmę na maxa NIE- Odpoczynek
6 lipca, 5 tydzień Nogi 1.Przysiad przedni 10p x 25/10p x 35/10p x 45/10p x 55/15p x 65 (+5kg) 2.Hack przysiad 10p x 10/10p x 20/10p x 25/14p x 30 (+5kg) 3.Unoszenie 12p x 5/12p x 5/12p x 10/12p x 15 (nast. razem 5/10/15) 4.Żuraw 10/10/10(ok) 5.Uginanie leżąc 12p x 15/12p x 15/12p x 15/12p x 17 (nast. razem 15/17/19/20) 6.Łydy siedząc 20p x 20/20p [...]
dzięki bardzo za odpowiedź:) hm czyli mniemam, iż warto się zgłosić do działu "dieta" ? hehe, nie traktuje słowa dieta w ten sposób, że chce się odchudzić.. tylko poprostu na nabiale i ryżu cięzko mi jest przedtrwać dzień:) np. jeszcze przed przygodą z siłownią, zjadałem na obiad z 6 schabowych (wielkości duuużej dłoni) ziemniaczki, [...]
po 3 msc łapiesz się za suple... niedługo młodzież po dniu ćwiczeniu powie nie ma uja wale koks... Ludzie dobra dieta to podstawa i ćwiczenia!! Suple to tylko 5-7% sukcesu... Najpierw radziłbym się obyć z siłownią minimum rok, poznać swoje ciało, doczytać o tak szerokim pojęciu jak siłownia... ;)
jest bardzo źle trening, dieta i w ogole Twoja strategia. Napisz moze cos o swoich wymiarach i wadze, to sie bedziemy mogli przyjrzec dokladniej. Inni maja racje - Ty nie masz czego rzezbic, a problem Twoj polega na sporym zatłuszczeniu przy niewielkiej masie mieśni. Nie ma wiec mowy o rzezbieniu, bo wyrzezbic to trzeba miec co... Wygladasz na [...]
Kilka zdan na poczatek, staż półtora roku łącznie, ostatnie pol roku przerwa, spowodowana kontuzją barku, a potem problemami osobistymi. w te pol roku stracone 10kg masy, typowy ektomorfik, jak nie jem 5-6 posilkow dziennie to masa sama ucieka. trenowalem 4-5 razy w tygodniu z odpowiednia miska i udalo mi sie dojsc do życiowej wagi 80kg, i bylem [...]